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王鑫为什么很多人减肥容易反弹、越减越肥?

2020-11-24 17:25体验 人已围观

简介从小到大,体重年年递增,尝试过很多减肥办法,但总是反弹。夏天到了,轰轰烈烈的减肥大业也要开始了。不知道大家会不会经常有这个烦恼,怎么感觉自己吃的那么少了但是体重还...

王鑫为什么很多人减肥容易反弹、越减越肥?

  从小到大,体重年年递增,尝试过很多减肥办法,但总是反弹。

  夏天到了,轰轰烈烈的减肥大业也要开始了。不知道大家会不会经常有这个烦恼,怎么感觉自己吃的那么少了但是体重还是减不下去呢?如果你有这个困扰的话,那么你可以从下面2点来寻找答案:

  你并没有真正的吃少

  一听到这句话可能很多人会开始反驳,我真的吃少了啊,每一餐我都比以前少吃很多啊。

  但是其实很多人都是正餐吃的很少,因此下午2,3点肚子饿的时候,会吃很多零食。但他们往往把正餐的热量算进”一天摄入热量“,而把下午3,4点吃的一些零嘴不算进“一天摄入热量”

  但其实零食因为添加了很多糖或者添加剂,所以虽然体积小,但是热量一点都不小的噢。

  不信大家可以随便找出一个零食,看看它的能量表:

  以谷物土司为案例,100g含有 1350kj,也就是1350/4.18=322.9cal,热量含量不算低。

  而且零食一般都加了很多糖,并且体积小,大家吃完一个没啥饱腹感,就像再吃一个,因此不知不觉就吃多了。

  更别说小零食的钠含量都超高,根据《中国居民平衡膳食指南》上的建议,成年人每天摄入盐不建议超过 6 g,盐吃多了不仅容易让我们的身体储存水分,变得水肿。而且盐吃多了容易得高血压。

  2. 可能你真的吃太少了!

  这个又是什么意思呢?

  还有一部分人是吃的真少了,吃的少了为什么反而体重不会降呢?

  我们都知道,减脂要遵循的大原则就是“一天的总热量摄入要小于热量总支出”

  热量总摄入就是你吃的,而热量总支出则包含:基础代谢、王鑫活动产生热量、非活动产生热量以及食物热量效应。

  人一天的热量支出

  因为如果你吃的过少,很容易引起身体的“适应性产热”,从而降低基础代谢!

  什么是适应性产热呢?就是因为突然的超低卡饮食(低于800cal)会迅速改变人体内分泌激素,比如甲状腺激素(T3)、瘦素、胰岛素减少,造成人们基础代谢降低。

  并且你吃的少了,你的日常活动也会减少,这也会减少你的热量支出。

  也就是虽然你吃的少的,但是你消耗的也少了,所以整体来说,你并没有造成太大的热量差。所以体重会一直降不下去。

  而超低卡饮食前期身材变化大的原因,是因为你的肌糖原减少而导致的水分的流失,并不是脂肪的减少。

  那自己到底应该怎么吃呢?首先,你应该根据你的体重年龄身高来测试你的每日消耗是多少:

  基础代谢计算器

  然后减去 350cal~500 cal就是你每天应该摄入的热量。

  假如你是自己做饭,那么可以买个食物秤来量一下自己的食材到底是多重。如果是出去吃饭,则可以根据:一拳米饭,一掌心的肉以及一巴掌的蔬菜“这个方法来吃。并且每次吃到不饿就好,不一定要吃撑吃饱。

  除了饮食做好之外,最好保持规律的锻炼习惯,每周进行2~3次的力量训练,可以加强你的体能,并且预防体态问题。

  所以大家别再傻傻的用超低热量的方式来减脂了,这不仅让自己很难受(经常肚子饿、容易头疼,女性容易痛经并且容易枯发等),而且实质上也对减脂并没有太大帮助。减脂最终还是离不开规律的运动以及健康的饮食!


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Tags: 容易  吃的  热量  你的  减少 

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