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徐静:有什么实用的护眼的方法吗?

2020-11-08 13:25分析 人已围观

简介1.多眨眼正抄况下,每的眨袭眼次数大约15~211320长时5261间盯着电眨眼次4102数显减少,1653记得提醒自己多眨眼。2.多休息四.少宅家,多进行户外运动。与其宅在家里打游戏,看电视,...

徐静:有什么实用的护眼的方法吗?

  1.多眨眼正抄况下,每的眨袭眼次数大约15~211320长时5261间盯着电眨眼次4102数显减少,1653记得提醒自己多眨眼。2.多休息四.少宅家,多进行户外运动。与其宅在家里打游戏,看电视,不如走进山野融入大自然。更开阔的视野更有利于眼睛的远近调节,这是室内无法比拟。清新的空气,温暖的阳光,以及被阳光怀抱的惬意,这是室内光线无法做到的。多参加一些户外运动,还可以活动全身筋骨,练习身体器官协调能力。另外还有一些特别的体育运动可以起到护眼的作用:如乒乓球、羽毛球、足球等。每隔一段时间(时长自己把握,最好不要超过1个小时)就看看远处,注意,这里强调的是「远处」两个字;晚上保证有质量的睡眠。3.热敷眼睛用温水或热水弄湿毛巾,热敷眼睛,注意不要温度太高而烫着自己。4.使用加湿器秋冬空气干燥,可以加一台空气加湿器。6.配一副合适的眼镜感觉看不清楚的,一定要带上眼镜看,不要勉强用眼。

  一.让眼睛劳逸结合,夜间睡眠要充足。看电视、看书或使用计算机时间不宜过长,等到眼62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333365633963睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟,休息时或是看看窗外的绿树或远景,或是做做眼保健操,使眼睛充分放松。闭目真的能养神,远眺能使眼睛充分放松,同时还要注意用眼卫生。除了劳逸结合以外,充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。

  眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。二.坐姿要正,下视15°角看电脑操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势,保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。需要注意的是,下视角不是脊椎往下,而是保持颈椎直立,转动眼睛向下看。计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方,容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。如果出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,则要立即停止操作电脑和看书学习,休息一段时间。三.养成热敷眼睛的好习惯热敷眼睛一方面能配合养成每小时让眼睛休息5-10分钟的习惯,另一方面还可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态有很不错的效果。

  推荐两种热敷方式:1、热毛巾热敷:用热毛巾或是热敷眼袋热敷5——10分钟,还可以放一首歌,这样身心更加放松,一首歌的时间刚好5分钟左右。热毛巾或者热敷袋的温度一定要适宜,以40度为宜。以免低温烫伤。2、蒸汽熏蒸:直接用茶水(或开水)蒸汽熏蒸,也有热敷效果,还能补充水分改善眼干的症状。但是切记,注意距离和温度,不要被灼伤。3.不建议的热敷方式——带振动按摩的加热眼罩。某宝的加热眼罩,都是标准化的一个尺寸制作的眼罩,不可能准确按压穴位。振动虽然能放松眼睛,但也可能导致眼周肌肤松弛。五.坚持做护眼操眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。六.营养要均衡,适当补充维生素A。常喝绿茶、乌龙茶或铁观音有助于改善眼睛干涩。茶叶含丰富胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A,维生素A不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能预防眼睛干涩引起的干眼症。其次,动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素,直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。七.保证眼睛湿润,但是慎用眼药水。干涩最容易让眼睛疲劳,所以我们需要时刻让眼睛保持湿润。最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数,眨眼时泪液可以均匀涂在眼表,维持眼睛润泽,这对常用电脑的人也是最简单的方式。

  1别关灯熬夜就关灯熬夜玩手机/电脑的时候睛死死的盯着,你眨眼的次数也会相少。黑暗下屏幕的光亮对眼睛有很大的刺激,会减少泪液的分泌,还会改变泪液的成分,甚至至会导致角膜上皮的脱落。而一旦当泪膜的稳定性和角膜上皮遭受到了破坏,就会直接导致干眼症。其最常见的症状就是眼睛容易感到视疲劳、有异物感和干涩感。2慎用眼药水再次强调,眼药水确实可以用来缓解一下眼睛的疲劳。但市面上许多眼药水是含有防腐剂的。而防腐剂会对眼角膜产生一定的毒性,从而伤害到眼睛。所以请务必购买无防腐剂的眼药水,推荐人工泪液。最好还是这种一次性包装、含天然成分的(非人工合成),用完直接甩掉的这种,是比较温和健康的。其它的还包括烧灼、眼胀、眼痛、畏光、眼红等等


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Tags: 休息  眼睛 

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