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郭晓冬:什么是爆发力?如何提高肌肉爆发力?

2020-11-08 06:55洞察 人已围观

简介原标题:什么是爆发力?如何提高肌肉爆发力?爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在...

郭晓冬:什么是爆发力?如何提高肌肉爆发力?

  原标题:什么是爆发力?如何提高肌肉爆发力?

  爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。 顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。

  爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

  爆发力区分为下列三种 :

  一、高爆发力 (High power):即30秒内的运动。

  二、中爆发力 (middle power):即30秒至5分间的运动。

  三、低爆发力 (lower power):即5分至15分间的运动。

  根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。

  要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

  在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。

  所以说要想提高爆发力,可以通过大重量低组数来提高绝对力量,通过中低重量来提高爆发力。

  最重要的一点就是力量训练完之后 一定要拉伸肌肉 一定要拉伸肌肉 一定要拉伸肌肉,这样在力量提高的基础上,将对速度的影响减少到最低。

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Tags: 力量  运动  提高  爆发  肌肉 

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